1. Що таке внутрішній діалог?
2. Як відключити внутрішній діалог?
3. Зупинка внутрішнього діалогу - техніки
4. підсумок

Спілкуватися можна не тільки зі сторонніми людьми, але і з самим собою. Часто таке спілкування проявляється в стані самотності . Однак нерідко це стає психічним розладом, яке навіть не приховується. Що це таке - внутрішній діалог? Слід ще розглянути на сайті psytheater.com, як його зупинити, якщо він надокучает вам.

Під внутрішнім діалогом розуміється аутокоммунікаціі безперервного характеру. Всі люди періодично спілкуються самі з собою. Це допомагає вирішувати виникаючі проблеми, заспокоювати себе, налаштовувати на потрібний лад. Однак патологічним стає стан, коли спілкування всередині особистості людини стає постійним.

Внутрішній діалог ґрунтується на власних переживаннях (емоціях) і досвіді, який переживається людиною. В одному індивіді немов вміщено кілька особистостей. Яскраво це можна представити у вигляді ангела і демона, що сидять на плечах людини і спілкуються між собою, звертаючи свої накази на адресу господаря. Так і відбувається внутрішній діалог, в якому людина може бути стороннім спостерігачем своїх численних думок або брати участь в обговоренні конкретної теми.

Про що йтиметься у внутрішньому діалозі, багато в чому залежить від стану людини, що відбуваються подій, недавнього події і проблем.

Не слід ставитися до внутрішнього діалогу як до виключно негативному явищу. Всі люди періодично можуть вести його. Це дозволяє обмірковувати проблеми, знаходити потрібний вихід із ситуації, розглядати події, що відбуваються, заспокоювати себе або налаштовувати на потрібний лад. Найчастіше це є наслідком одиночного існування або відсутність друзів, яким можна довіряти. Оскільки людина відчуває гостру потребу в спілкуванні, він хоча б починає спілкуватися з самим собою.

Патологічним даний стан стає, коли людина повністю відгороджується від розмов з іншими людьми, занурюється у внутрішній світ, чує голоси і навіть вступає з ними в діалог. Постійний внутрішній діалог є психіатричним.

Що таке внутрішній діалог?

Психологія активно розглядається питання: що таке внутрішній діалог? Під ним прийнято на увазі активну комунікативну діяльність, коли діалог відбувається всередині однієї людини. Діалог ведеться найчастіше між протилежними переконаннями або принципами. Не завжди він передбачає конфлікт. Часом діалог ведеться для того, щоб імплантувати в свідомість індивіда певний емоційний стан.

Внутрішній діалог стає наслідком виникнення в зовнішньому світі проблемної ситуації. Для нормального його сприйняття і збереження емоційного балансу людина починає вести дискусії з самим собою в пошуках вірного виходу.

Для тих, хто мало цікавиться психологією, цікавить лише одне питання: чи нормально явище - внутрішній діалог? Відповідь є позитивним. Абсолютно всі люди часом ведуть внутрішнє спілкування, коли вони в голові у самих себе починають вирішувати важливі питання. Найчастіше до такого виду діалогу вдаються замкнуті інтроверти, які не бажають впускати в свій світ оточуючих. Хоча і екстраверти можуть вести такий діалог.

При появі якогось події у людини виникає безліч думок. Одні є свідомими і продиктовані правилами суспільства. Інші є інстинктивними, несвідомими. Треті можуть відповідати за досягнення цілей або бажань. Різноманітність і часом протиріччя думок змушує людину думати, зважувати всі «за» і «проти», що і входить у внутрішній діалог.

Коли людина прокидається, діалог починається і закінчується тоді, коли людина засинає. Неважливо, чим людина займається, він постійно щось фіксує, собі говорить, підтверджує власні думки і т. Д. Відповідно до думки К. Кастанеди, внутрішній діалог є способом формування навколишнього світу. Поки людина собі щось розповідає і всередині спілкується, він інтерпретує світ тим або іншим чином. Однак коли діалог припиняється, світ починає бачитися таким, яким він є насправді.

Відповідно, внутрішній діалог можна назвати способом самозаспокоєння і пояснення собі, що відбувається в зовнішньому світі.

Кастанеда виділяє такі негативні наслідки внутрішнього діалогу, який, на його думку, слід зупиняти:

• Неможливість сконцентруватися.
• Безсоння.
• Постійна рефлексія.
• Одностороннє сприйняття буття.
• Двоїстість свідомості.
• безпричинна тривога .
• Уявний фон в голові.
• Підвищена сонливість.
• Нездатність приймати рішення.
• Почуття провини, агресивність.
• Безперервність впливає стресу .
• Підвищена сугестивність, недовірливість.
• Вузькість мислення.
• Нездатність контролювати власні думки.

Як відключити внутрішній діалог?

Психологи кажуть, що спілкуватися з самим собою нормально. Однак постійний внутрішній діалог слід відключати. Існує безліч технік, як це зробити. Навіщо зупиняти спілкування з самим собою?

1. Чим більше людина спілкується з собою, тим більше занурюється у власний світ. Він зациклюється на власних відчуттях, що він міг сказати, чому співрозмовник так вчинив, що його не влаштовує і ін.
2. Чим більше ведеться внутрішнє спілкування, тим більше людина не помічає того, що відбувається в зовнішньому світі. Заглибленість в самого себе змушує очі не бачити, навіть якщо вони відкриті.
3. Чим більше людина спілкується з собою, тим менше спілкування йому потрібно з іншими людьми. Це робить його думку вузьконаправленим і обмеженим.

Одним помахом руки неможливо відключити внутрішній діалог. Тому потрібен час для проходження трьох етапів відключення такого спілкування:

1. Простежити за уявним потоком. Оскільки думки ніколи не відключаються і неможливо їх зупинити, краще навчитися їх відслідковувати і помічати, як би спостерігаючи з боку за їх наявністю.
2. Усвідомити сенс думок, які постійно крутяться в голові. Слід розуміти, що вони означають, адже, як відомо, думки провокують людини потім відчувати певні емоції і здійснювати конкретні дії. Важливим тут стає відстеження думок, які впроваджені людині ззовні. Навколишній світ у вигляді людей намагається маніпулювати людиною різними догмами, правилами і переконаннями. Вони не шкодять самій людині, поки не змушують його робити вчинки і переживати певні емоції. Від таких «чужих» ідей слід позбавлятися, якщо вони не є наслідком власних суджень.
3. Відкинути незакінчені думки і залишити ті, які не потребують додаткового осмислення. В голові людини є безліч думок, які є незрозумілими, неповними. Від них слід позбутися. Залиште тільки ті ідеї, які допомагають вам по життю і в рішенні питань.

Думки, які виникають у відповідь на те, що відбувається, викликають конкретні емоції і бажання вчинити певні дії. Якщо людина не відстежує, яким думкам він підпорядковується, тоді здійснює вчинки, за які потім шкодує, і сильно переживає, погіршуючи свій емоційний стан.

перейти наверх

Зупинка внутрішнього діалогу - техніки

Застосування технік по зупинці внутрішнього діалогу дозволяє людині стати більш врівноваженим, зваженим в своєму підході, спокійним і розслабленим. Поки людина не контролює власних думок, вони контролюють його. Потік думок завжди існує. Якщо людина в нього втягується, дозволяючи ідеям говорити йому, як себе відчувати, що робити, як реагувати, він стає маріонеткою в їхніх руках.

Внутрішній потік думок відволікає людину від розуміння навколишнього світу. Поки він знаходиться в потоці, то загострений на власних переживаннях. Все, що відбувається навколо не помічається або частково інтерпретується через власні емоції, погляди, переконання. При цьому людина сконцентрована на собі, а не на суті того, що відбувається. Він не може знайти адекватного рішення, яке дійсно йому допоможе, оскільки нічого не помічає навколо, крім своїх емоцій.

Техніка відключення внутрішнього діалогу полягає в спробах нічого не думати. Навіть вимовляти думку «Не думай» не можна. Будь-яка думка вже є внутрішнім діалогом. Слід постаратися на 20-30 секунд повністю відключити виникнення будь-якої думки.

Краще проводити цю техніку вранці або безпосередньо перед сном. Займіть горизонтальне положення. При цьому слід відгородитися від шумів навколишнього світу. Ніщо не повинно відволікати від процесу, оскільки будь-який сторонній звук викличе думки.

Техніки зупинки внутрішнього діалогу:

• Закрити очі і уявити білий екран. Перекладати очима з кутка в куток, при цьому нічого не думаючи.
• Силою волі змусити себе нічого не думати.
• Закрити очі і подумки уявити розпечений вогненна куля на відстані 20 см. Поступово його слід зменшувати до повного зникнення. Повинен створитися вакуум думок.
• З закритими очима і в горизонтальному положенні вести рахунок від 1 до 100. При цьому не повинно бути жодної думки. Якщо з'явилася хоч одна думка, відлік слід відновлювати з 1. Як тільки досягається результат (дорахував до 100, не виникла жодна думка), слід починати відлік до 200.

підсумок

Внутрішній діалог не є патологією, поки не набуває постійні форми. Кожна людина періодично спілкується сам з собою. Однак найчастіше внутрішній діалог ведеться сам по собі, без свідомої участі людини. Якщо індивід не контролює ходу власних думок, тоді вони починають контролювати його, що призводить до негативних підсумками.

По-перше, людина занурюється в світ власних емоцій, які повністю підкоряються думкам. Людина не контролює, що йому відчувати, оскільки сам підпорядковується думкам, які виникають в голові. В результаті навколишній світ здається в якихось фарбах: то в чорних, то в білих. Відсутня критичне мислення, тверезий погляд на ситуацію. Все, що відбувається сприймається через емоції, які роблять події приємними або неприємними.

По-друге /, людина значно звужується в сприйнятті світу. Він сприймає події не такими, якими вони є насправді. Він керується виключно власними знаннями, які можуть бути обмеженими. Він не сприймає того, що не входить в його власний досвід. Як підсумок, людина не розуміє, що відбувається, ставлячи ярлик - «Все погано!».

По-третє, відсутня можливість прийняти рішення. Безвихідних ситуацій не існує. Просто людина загострює увагу на власних думках, а не на тому, що вдає із себе ситуація, які обставини складаються, як ними можна скористатися, що можна зробити і ін. Коливання в ухваленні рішення також говорять про те, що людина чогось не помічає або не знає. Щоб заповнити прогалини, необхідно відволіктися від внутрішнього діалогу.